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身體保養(yǎng)在冬季尤其為重要
 
身體、皮膚、內(nèi)臟各有溫度

  "每個(gè)人的體溫有所不同,但大致都在37℃左右。人類(lèi)依靠先進(jìn)的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)'以不變應(yīng)萬(wàn)變',在自然界的選擇中存活下來(lái)。"北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民告訴記者。

  37℃左右:正常體溫。這一數(shù)據(jù)最早來(lái)自1868年,是當(dāng)時(shí)測(cè)量了2500名成年人的腋下體溫后,得出的平均值。不過(guò),美國(guó)馬里蘭州醫(yī)學(xué)院的專(zhuān)家麥克維克后來(lái)又測(cè)量過(guò)148人的口腔溫度,得出的平均值是36.8度。測(cè)定結(jié)果表明:個(gè)體之間體溫變動(dòng)范圍在2.7度之內(nèi),都是正常的。人的體溫高低,有細(xì)微的差別。美國(guó)耶魯大學(xué)一項(xiàng)最新研究顯示,體溫較高的人一般來(lái)說(shuō)比較友善,更愿意把自己的東西贈(zèng)予他人;體溫較低的人則相反。

  正常人的體溫在一天24小時(shí)內(nèi)會(huì)略有波動(dòng),不同時(shí)間體溫可相差0.6度。"早晨6時(shí),是體溫最低的時(shí)候,下午4時(shí)則最高。"張一民說(shuō),婦女月經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高,而老年人體溫偏低。另外,"肌肉活動(dòng)可以產(chǎn)生熱量,導(dǎo)致體溫上升。"精神緊張和情緒激動(dòng)也能讓體溫升高。人在緊張的時(shí)候,體溫最多會(huì)升高2℃左右。而手術(shù)麻醉后,體溫會(huì)下降,所以要注意保暖。

  除了體溫外,人還有"皮膚溫",也就是皮膚表面的溫度。在環(huán)境溫度為23℃時(shí),人的額部皮膚溫一般為33-34℃,手為30℃,腳為27℃。就連人的內(nèi)臟也各有溫度:肝臟溫度最高可達(dá)38℃;腦產(chǎn)熱量較多,溫度也接近38℃;腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。

  37.5℃以上:發(fā)熱。臨床上,體溫高于正常稱(chēng)為發(fā)熱,37.5-38℃度為低熱,38-39℃為中度發(fā)熱,39℃-40℃為高熱,40℃以上為超高熱。當(dāng)體溫高于41℃或低于25℃時(shí),將嚴(yán)重影響人體各系統(tǒng),特別是神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),甚至危害生命。"很多人把發(fā)燒當(dāng)病來(lái)治,這是一種誤區(qū)。"衛(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授指出,發(fā)熱本身不是疾病,而是一種癥狀,它是體內(nèi)抵抗感染的機(jī)制之一。從某種程度來(lái)說(shuō),發(fā)燒甚至是"有益"的,它可以縮短疾病時(shí)間、增強(qiáng)抗生素的效果、使感染較不具傳染性等。

  健康的環(huán)境溫度

“每個(gè)人都有看天氣預(yù)報(bào)的習(xí)慣。中醫(yī)尤其講究天人合一,認(rèn)為天氣變化對(duì)健康有決定性的影響!敝袊(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國(guó)璽表示。

  20℃:最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季,使室溫保持在20℃左右,是讓人最舒服的溫度。我們常說(shuō)"溫暖如春",就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。這個(gè)溫度和人的體溫有著密切關(guān)系,因?yàn)?00多萬(wàn)年前人類(lèi)剛出現(xiàn)時(shí),白天的平均溫度就在25℃以下,最利于身體散發(fā)多余的熱量。同時(shí),20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時(shí),睡眠會(huì)變淺,睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下,也會(huì)容易醒轉(zhuǎn),不容易進(jìn)入深度睡眠。因此臥室室溫一般以20℃左右為佳,濕度以60%左右為宜。如果是辦公室,溫度最好恒定在17℃,這是最適合人類(lèi)思考的環(huán)境溫度,也是最佳學(xué)習(xí)溫度。

  室溫超過(guò)25℃時(shí),人體開(kāi)始從外界吸收熱量,你會(huì)有熱的感覺(jué)。若室溫超過(guò)35℃,人體汗腺就開(kāi)始啟動(dòng),通過(guò)出汗散發(fā)體內(nèi)熱量,你會(huì)感到心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞,有昏昏欲睡的感覺(jué)。相反,當(dāng)室溫低于4℃,你會(huì)感到寒冷;當(dāng)溫度在8℃-18℃時(shí),人體就會(huì)向外散熱。除了溫度本身外,人們感受到的冷熱還和濕度有關(guān)。氣象專(zhuān)家統(tǒng)計(jì),當(dāng)相對(duì)濕度在30%時(shí),中暑的氣溫是38℃;當(dāng)相對(duì)濕度達(dá)80%時(shí),氣溫在31℃就會(huì)有人中暑。

  但是,到了寒冷的冬天和炎熱的夏天,想維持恒定的室溫就有些困難了。"一般來(lái)說(shuō),冬天室內(nèi)溫度不要低于16℃,最好在18-20℃之間;夏天室內(nèi)溫度不要低于23℃,最好在25-27℃之間。"張國(guó)璽表示,這樣的溫度既可保證舒適,也不至于使室內(nèi)外溫差過(guò)大,導(dǎo)致生病。

  降溫10℃,最易生病。"最容易讓人生病的,并不是冬天最冷的時(shí)候,而是氣溫驟降的時(shí)候。"張國(guó)璽提醒說(shuō):"一般來(lái)說(shuō),24小時(shí)內(nèi)的氣溫下降超過(guò)10℃就可以算是驟降,這時(shí)人對(duì)溫度的耐受能力趕不上溫度變化,抵抗力出現(xiàn)'盲區(qū)',最容易感染傷寒。"洪昭光也表示,除了關(guān)注絕對(duì)溫度外,也應(yīng)關(guān)注溫度變化對(duì)健康的影響。"大風(fēng)降溫或是北方冬季早晨的低溫時(shí)分,都是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期。"中老年人尤其要注意,太陽(yáng)出來(lái)后再出門(mén)鍛煉,每天回家后,及時(shí)用熱毛巾捂臉并用熱水泡腳,這是冬季防病的最好辦法。

  生活中的最佳溫度

  35-38℃:最佳飲水溫度。張國(guó)璽解釋?zhuān)@一溫度最接近人體體溫。對(duì)于熱飲來(lái)說(shuō),沖蜂蜜水的最佳溫度為50℃;熱牛奶、熱湯等在60℃時(shí)味道最好。無(wú)論如何,飲水和進(jìn)食食物的溫度,都絕對(duì)不要超過(guò)60℃。對(duì)于冷飲來(lái)說(shuō),汽水在5℃時(shí)最可口。

  39℃:洗澡水最佳溫度。洗澡的水溫應(yīng)該在35-40℃之間,略高于體溫的39℃最適合。過(guò)高的水溫會(huì)破壞皮膚的保護(hù)層,使皮膚喪失對(duì)污染及細(xì)菌的抵抗能力。建議洗時(shí)先用手試試,如果手覺(jué)得燙,那么對(duì)于身體其他部位來(lái)說(shuō)也燙。

  38-43℃:泡腳的最佳溫度。腳部溫度是人體中最低的,因此泡腳水可以稍熱一點(diǎn),能促使足部和下肢血管擴(kuò)張,使大腦得以休息,有助睡眠。張國(guó)璽表示,最好用深木桶泡腳,并在木桶上蓋一塊塑料布,以達(dá)到更好的保溫效果。即便是怕冷的人,也不要一味用特別熱的水"燙腳"。在泡腳水中加入生姜、肉桂等藥材,促進(jìn)血液循環(huán),才能真正做到為身體保溫。  
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